nogi trening

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

[...] ( mięśnie brzucha) Co do treninu to robie 3 serie juz ale ciezarow jeszcze nie zwiekszylam.... Planuje zakup ciezarkow. Teraz cwiczne na 2 kg i zastanawiam sie czy kupic jeszcze po 2 kilo czy juz 4 kilo odrazu A moze najpierw zwiekszyc o 1 kg do 3?? Jakie obciazenia na nogi ( robie czasem na macie cwiczenia z obciązeniami 2 kg . wystarczy tyle?

[...] 7.Podciąganie końca sztangi w opadzie 8.Prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 9.Uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg 10.Odwodzenie nogi w tył 11. Wypady (wykroki) w tył- nozyce 12.unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 13. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ?? I tak [...]

manu za wczoraj Co do wczesniejszego planu ktory zamieszczałam wczesniej tj.16.05 to neistety nie dostalam żadnej odpowiedzi..;;(( rozumeim, ze jest az tak zły?? Porozmawiałam w sobote z trenerem i dał mi cos takiego: (bede łączyc ten plan z godzinnymi zajeciami ABS w klubie) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej [...]

hallo wymyśliłam cos z dietka Zmniejszylam troszke tłuszcze na korzysci weglowodanów. Wyglada to tak Stosunek dzisiejszy BWT 34%/34%/30% Czy tak bedzie OK? Poza tym dzis interval- od 18,30-19,30 Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( [...]

[...] unoszenie na boki 4x 10+20 4. Wyciskanie francuskie 4x 12 5. Pompki diamentowe 3x max Bardzo fajna pompa, ogólnie dobry trening pomimo braku stymulantów przed. Dziś rano nogi: 1. Zakroki z hantlami 4x 20 2. Wyprosty 4x 12 3. Siady 4x 12-10 4. Uginanie siedząc 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na piętach, stopy na bok 4x 15 + cardio Dieta: 1. [...]

Według mnie dobry plan ale on jest na masę i siłę. Między każdym dniem zrobiłbym dzień odpoczynku lub trening na nogi. np: Poniedziałek: dzień 1 (w twoim planie) Wtorek: ćwiczenia na nogi(odpoczynek dla innych mięśni) Środa: dzień 2 (w twoim planie) Czwartek: ćwiczenia na brzuch Piątek: dzień 3 (w twoim planie) Sobota: ćwiczenia na nogi(odpoczynek [...]

"bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] " czy Ty naprawdę myślisz że my wszyscy ćwiczymy nogi tylko dla tego że mamy takie "widzi mi się" ??? Nawet przez myśli Ci nie przeszło żeby zapytać dlaczego warto ćwiczyć nogi. Nogi to największa partia mięśni w naszym [...]

Trening nr 11 - 28.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x [...]

Trening nr 15 - 05.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 (poprzednio 100x8) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 28x 135 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% [...]

Trening nr 23 - 19.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2 Przysiady ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

[...] z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 4 4x10x 6 1x10x 8 (poprzednio z hantlami) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - co 2 tyg bede sobie zmienial z sumo na proste nogi - przynajmniej taki jest plan - MDS - bajcole sie za mocno pompuja - szrugsy - spoko. - face pull - luźno. - uginanie - ee wróciłem do zwyklego, dużego gryfu. Te [...]

Trening nr 18 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s94.html#post9 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 155x3) + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na [...]

Trening nr 12 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8 Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x [...]

[...] Mimo złego samopoczucia (dopada mnie jakieś przeziębienie )zrobiłam dzisiaj trening nóg. 1. Wyprosty nóg na krzesełku 15/12/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy, nogi wysoko 15/12/8 3. Zginanie podudzi na maszynie leżąc 15/12/8 4. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 15/12/8 Przysiady skończyłam na 33kg :-) Brzuch oczywiście też [...]

ojan Jan Olejko: Panie Janku moim celem jest wzrost wagi i poprawa ilości i jakości mięśni. Wiem, ze słaby mam dół, do poprawy. Po niedzieli zaczynam "katować" nogi i pośladki...Start to fitness sylwetkowe więc nadmierne umięśnienie nie jest wskazane bo wtedy to już kulturystyka. W fitness nie ma kategorii wagowej. Mam nadzieję, że zrobię formę na [...]

[...] 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x 75kg-12x Wykroki 26kg-6x 26kg-6x 26kg-6x 17kg-12x 17kg-12x Uginanie nóg 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wspięcia na palce 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x Miska: 1.owies z [...]

10 miesięcy to szmat czasu (do Pucharu Polski). Trening na nogi i efekty jak u Toma Platza! Zdążysz nawet na MP!

[...] 20/20/15/15 5. martwy ciąg na prostych nogach 40kg/15/15/15 Łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc 20/20/20/20 2. wspięcia na palcach stojąc 15/15/15 Po wczorajszym treningu nogi w kolanach zginały się same ;-) Dzisiaj dzień wolny :-) Jeden z dzisiejszych posiłków: Ryż curry, wołowinka i surówka z pekinki [...]

Jestem, wczoraj padłam po treningu :-) Zmiany treningowe są następujące: Poniedziałek: grzbiet, klatka, brzuch Wtorek: aeroby 30 min. Środa: nogi, brzuch Czwartek: aeroby 30 min. Piątek: barki, ramiona, brzuch Sobota: aeroby 30 min. Wczorajszy trening, który mnie tak sponiewierał ;-) grzbiet: 1. ściąganie do klatki szeroko 2. podciąganie [...]